L'Organització Mundial de la Salut (OMS) explica que les malalties cardiovasculars són una de les principals causes de greus problemes de salut a tot el món. No obstant això, moltes d'elles es poden prevenir adoptant hàbits alimentaris saludables i evitant el sedentarisme.
Alimentació saludable
Una alimentació rica en verdures i fruites fresques és un dels pilars fonamentals de la salut. A més i, segons la Fundació Espanyola del Cor (FEC), les nous són un aliment clau per a prevenir problemes cardiovasculars gràcies als seus alts nivells d'àcids grassos Omega-3, que protegeixen el cor. A més a més, et recomanem incloure en els teus àpats vegetals com ara el bròcoli –ric en àcid fòlic, zinc i ferro- i els llegums, que afavoreixen uns nivells saludables de colesterol en sang.
En una dieta cardiosaludable cal que redueixis el consum de sal i sucre així com els aliments rics en greix d'origen animal, productes precuinats i begudes energètiques.
Exercicis aeròbics
L'estil de vida sedentari és una de les principals causes darrere dels problemes cardíacs. És crucial fer exercici regularment per a mantenir la salut del cor, i encara que no tots els tipus d'activitat física tenen el mateix impacte positiu, els experts en salut cardiovascular recomanen especialment els exercicis aeròbics com córrer, nedar, caminar a pas lleuger, caminar amb bicicleta i fins i tot ballar. Tots aquests exercicis tenen un component significatiu de resistència que contribueix a l'enfortiment del sistema cardiovascular.
No obstant això, és important recordar que el més important és gaudir del tipus d'exercici triat sense que representi una càrrega addicional en la teva rutina diària.
Mals hàbits
L'estrès és una preocupació comuna en la nostra societat i representa un risc significatiu per a la salut cardiovascular. Els experts de la FEC subratllen que aquelles persones amb nivells baixos d'estrès tenen menys probabilitats de patir problemes cardíacs.
Per a controlar l'estrès, tècniques com el mindfulness, el ioga i la meditació són excel·lents opcions. Algunes recerques indiquen que les persones amb nivells lleument elevats de tensió arterial, que estan en major risc de desenvolupar hipertensió, poden reduir la seva pressió arterial practicant ioga durant una hora al dia.
Controla el colesterol
És fonamental mantenir nivells saludables de colesterol per a protegir la salut del nostre sistema circulatori. Per tant, és important seleccionar aliments que contribueixin a regular aquests nivells. Això implica reduir la ingesta de greixos saturats d'origen animal, que augmenten el colesterol LDL (considerat perjudicial), i augmentar el consum de greixos insaturats, com les presents en el peix blau i l'oli d'oliva, que ajuden a mantenir nivells adequats de colesterol HDL (el tipus beneficiós).
Recorda que des de la teva farmàcia et podran oferir serveis de control i seguiment de pressió arterial així com assessorar-te de manera personalitzada per informar-te dels millors consells per a la teva salut cardiovascular.
